Sağlık ve uzun yaşam konusunda birçok efsane ve mit mevcut fakat gerçek bilgiye ulaşmak genellikle deneyim gerektirir. İşte karşınızda, 100 yaşına basmasına rağmen hâlâ aktif bir şekilde pratisyenlik yapan İstanbul'daki Dr. Hasan Demir. Dr. Demir, uzun yaşamının sırlarını açıkladığı 7 altın kuralı ile yalnızca sağlıklı yaşamı teşvik etmekle kalmıyor, aynı zamanda milyonlarca insan için ilham kaynağı oluyor. İnsanların sağlık sorunlarıyla başa çıkmalarına yardımcı olurken, kendi yaşamında benimsediği bu sırlarla 100 yıl boyunca nasıl sağlıklı kaldığını gözler önüne seriyor.

1. Düzenli Egzersiz Yapmak

Dr. Demir'in birinci kuralı, düzenli egzersiz yapmaktır. Egzersiz, bedenin ve zihnin sağlıklı kalmasında kritik bir rol oynar. 100 yaşında olmasına rağmen hâlâ her sabah yürüyüş yapmaktan ve esneme hareketlerinden vazgeçmeyen Dr. Demir, “Hareket etmediğinizde bedeniniz bir an bile verimli çalışmaz,” diyor. Haftada en az üç gün yürüyüş yapmanızı ve haftada bir gün esneme veya pilates gibi aktiviteler eklemenizi öneriyor. Egzersiz, kalp sağlığını desteklerken, aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirir.

2. Sağlıklı Beslenmeye Dikkat Edin

Dr. Demir, sağlıklı bir beslenmeden bahsederken, dengeli bir diyeti benimsemenin önemini vurguluyor. “Her gün sebze ve meyve yediğim için kendimi genç hissediyorum," diyor. Kendi beslenme alışkanlıklarını göz önünde bulundurarak, işlenmiş gıdalardan uzak durulmasını ve doğal, taze ürünlerin tercih edilmesini öneriyor. Ayrıca yeterli miktarda su içmenin, yaşam kalitesini artırdığını belirtiyor. Beslenme alışkanlıklarının yaşamın her döneminde önem taşıdığını ve düzenli bir şekilde sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmenin uzun ömür sağladığını ifade ediyor.

3. Sosyal Bağlantıları Güçlü Tutmak

100 yıllık yaşamının önemli bir kısmını yalnız geçirmediğini söyleyen Dr. Demir, sosyal bağlantıların da uzun yaşamda önemli bir rol oynadığını vurguluyor. Aile ve arkadaşlarla geçirilen zamanın stres seviyesini düşürdüğünü kaydeden doktor, "İnsanlarla sıkı bağlar kurmak, hayatı daha anlamlı hale getiriyor," diyor. Gelişen teknolojiyle birlikte, sanal bağlantıların da önemi büyük ancak yüz yüze iletişimin yerini alamayacağını belirtiyor. Herkesin hayatına olumlu bir katkı sağlamak adına sosyal bir çevre oluşturmasının gerekliliğini hatırlatıyor.

4. Zihni Aktif Tutmak

Uzun yaşamın en önemli ipuçlarından birinin zihinsel aktivite olduğunu dile getiren Dr. Demir, “Zihin egzersizleri yapmak, beyin sağlığını korumanın en etkili yoludur,” diyor. Yıllarca hastalarına felsefi kitaplar okuma tavsiyesinde bulunan Dr. Demir, sudoku, bulmaca veya başka zihinsel aktivitelerle uğraşmanın bilişsel yetenekleri geliştirdiğini savunuyor. “Hafızanızı aktif tutmak, yaşlandıkça zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olur,” diye ekliyor. Bu yüzden, her yaş grubundan insanın zihinsel aktiviteye zaman ayırması gerektiğini vurguluyor.

5. Pozitif Düşünmek

“Hayata her zaman olumlu bir pencereden bakmak, uzun ömrün en büyük sırlarındandır,” diyor Dr. Demir. Pozitif düşünmenin, stres hormonu seviyesini düşürdüğünü ve genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yarattığını belirtiyor. Negatif düşüncelerin insanı yıprattığını, olumlu ve yapıcı bir bakış açısının ise sağlıklı bir yaşam sürmenin en önemli anahtarı olduğunu vurguluyor. Dr. Demir, meditasyon yapmanın ve doğa yürüyüşlerinin zihinsel sağlığa katkısına dikkat çekiyor.

6. Düzenli Kontroller Yaptırmak

Sağlıklı yaşamın bir diğer önemli prensibi de düzenli sağlık kontrolleridir. Dr. Demir, “Kendinizi ihmal etmeyin, vücudunuzu dinleyin ve sağlık kontrollerinizi asla ertelemeyin,” diyerek, erken teşhisin önemine vurgu yapıyor. Yaşınıza uygun sağlık taramaları yaptırmanın, hastalıklara karşı erken önlem almanıza yardımcı olduğunu belirtiyor. Düzenli sağlık kontrollerinin hiçbir zaman ihmal edilmemesi gerektiğini belirterek, hastaların acı hissetmeden yıllarını teşhis edebileceği bir kontrol sıklığını benimsemelerini öneriyor.

7. Hedef Belirlemek ve Hayatınızı Anlamlandırmak

Son kuralı ise hedef belirlemeniz ve hayatı anlamlandırmanız konusunda. “Hayat amacınız yoksa, ne için yaşıyorsunuz?” diye soruyor. Yaşamak için belirli hedefler koymanın, hayata tutunmakta önemli bir yer tuttuğunu belirtiyor. Her yaşta kişisel hedefler belirlemenin ve bunlari gerçekleştirmenin, yaşamın kalitesini artırdığını ifade ediyor. Bunun için hobiler edinmek ya da gönüllü çalışmalara katılmak gibi aktivitelerin insan ruhunu canlandıracağını açıklıyor.

Sonuç olarak, Dr. Hasan Demir'in önerdiği bu 7 altın kural, sadece uzun yaşam değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam sürmenin de anahtarını sunuyor. Hayata dair her anı değerlendirerek yaşamak, sağlıklı bir yaşam için gerekli olan ipuçlarını bünyesinde barındırıyor. Sağlıklı yaşam çalışmalarınıza bu kuralları dahil ederek, hayatınıza yeni bir yön verebilirsiniz.